Wie man sich für jeden Tag eine angemessene Ernährung zusammenstellt

Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Die optimale Salzmenge für einen Erwachsenen beträgt nicht mehr als 6 Gramm pro Tag. Ein hoher Salzgehalt im Körper kann zu Bluthochdruck führen, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall, erhöht.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Ein gesundes, kalorienarmes Frühstück (z. B. Haferflocken oder Hüttenkäseauflauf) kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und dazu beitragen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Wer hingegen das Frühstück auslässt, läuft Gefahr, zu anderen Tageszeiten mehr zu essen und an Gewicht zuzunehmen.
Achten Sie auf Ihren Wasserhaushalt. Dies ist wichtig, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Jeder hat seine eigene Norm, aber im Durchschnitt wird empfohlen, 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es ist wichtig, dass diese Menge nicht durch Säfte, Kompotte und kohlensäurehaltige Getränke ersetzt wird – sie enthalten viel Zucker.
Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu. Dies ist vor allem für diejenigen wichtig, die abnehmen wollen, aber generell ist Sport für alle nützlich, da körperliche Aktivität das Wohlbefinden steigert und auch das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken, verringert.